尻しかれオヤジ体操-全国の妻に頭の上がらないオヤジ達に贈る-

「寝起きの深呼吸」妻に起こされ、大きなあくび 伸びと深呼吸で体をほぐしましょう

効果

体の力を抜く
全身をリラックスさせる

「わがまま運動」妻の言うことなんか聞きたくないとわがままを言うように手足を大きくぶらぶら

効果

手足を振ることで血行がよくなり眠りにつきやすくなる

「反射的腰ひねり」「ちょっとあんた!」妻に呼ばれテレビを見ていたが、反射的に体を左右に大きくひねって返事

効果

腰・上半身を左右に伸ばす
腰痛

「新聞腰伸ばし」後から聞こえる妻の声 新聞を読みながらエビゾリ 体を後に大きく伸ばします

効果

肩・胸を伸ばす
柔軟性を高める

「猫背伸ばし」「ニャーッ!」ネコにも呼ばれ足元を覗き込み背を大きく伸ばします

効果

背中・腰を伸ばす
柔軟性を高める

「妻追い首運動」「あれもいい、これもいい」と言う妻を目で追い首を左右に曲げる運動

効果

首をを伸ばす
肩こり解消

「拒否の首伸ばし」「あれ買って」と言う妻に首をかしげ拒否を首で表現 反対にも拒否し左右に伸ばします

効果

首をを伸ばす
肩こり解消

「心のあごあしらい」本当は妻をあごであしらいたいという思いをこめて前後に首の運動

効果

首をを伸ばす
肩こり解消

「悲しみの首伸ばし前」妻に逆らえない悲しさを表すように前に首を伸ばします

効果

首をを伸ばす
肩こり解消

「悲しみの首伸ばし後」上を向いて涙をこらえるように後に首を伸ばします

効果

首をを伸ばす
肩こり解消

「夢の孫あやし」正月に孫をあやす練習いないないばー、いないないばー

効果

握力アップ
末端を動かすことで血流を促す
脳の活性化Level1

「夢の孫相撲」五年後孫と相撲をとる練習 左右の動きをずらしてグーパー、グーパー

効果

握力アップ
末端を動かすことで血流を促す
脳の活性化Level2

「願望の贅肉ツッパリ」本当は妻の贅肉をツッパリたいとハイスピードグーパー

効果

握力アップ
末端を動かすことで血流を促す
脳の活性化Level3

「最大謙虚最強筋トレ」「そんな事言ってすみません」と妻に強く謝罪 両手で強く押し合い合掌の姿勢

効果

三角筋・胸筋を鍛える

「悔しさの踵トントン」妻との食卓 私の分のおかずも妻に食べられる 片膝を直角、反対膝を伸ばし悔しさを噛締め膝を床にトントン

効果

膝の痛みの緩和

「我慢の卓袱台スン止」いつかあこがれの卓袱台返しスン止で我慢の姿勢 悔しさの踵トントンの足の形のまま脚をあげぐっと膝を伸ばします

効果

膝の痛みの緩和
アキレス腱を伸ばす

「肉体と精神の戦い」妻に逆らいたい膝の暴走を抑える膝に手を置き足は上へ 手は下に力を込め手・足で押し合う筋肉トレーニング

効果

皮下脂肪を落とし筋肉を引き締め
たるんだ体の解消
お腹の筋肉を鍛える

「片足立ちの刑」食事中行儀が悪く片足立ちの刑

効果

太ももを伸ばす

「頼りのつま先立ち」高いところの物を取る時だけ珍しく妻に頼りにされる爪先立ち

効果

ふくらはぎの筋肉をほぐし
血行を促し冷えの解消

「荷物持ちスクワット」妻の荷物を持たされながら歩く様に立ったままお腹をへこませ小さく上下に運動

効果

ひざ周りが引き締まる
むくみが解消
血行が良くなる

「荷物持ちの小休止」重たくて疲れちゃったと休憩するようにお腹をへこませそのまま少しかがんでキープ

効果

ひざ周りが引き締まる
むくみが解消
血行が良くなる

「てくてくウォーク」歩かないと妻に怒られると急ぎ足で歩行

効果

自律神経を整える
汗をかき体温の調整機能を高める
血流が良くなる

「オアシスへの階段」この階段を越えれば我が家が・・・ゆっくり高く膝を上げウォーキング

効果

筋肉を柔軟にして動きやすく

「スクワットジャンプ」荷物を置いて、開放感!気持ちを込めてスクワット→全力ジャンプ→休憩

効果

骨折防止
大腿骨を強化

「至福を感じ深呼吸」あぁ今日も一日が終わる・・・今日も素敵な一日だった開放的に伸びと深呼吸

効果

呼吸を整える
体をクールダウンさせる


もっと毎日を健康に!尻しかれオヤジ体操はピンピンコロリリフォームがお送りしています!